​¿Qué hacer después de una carrera?

El primer sentimiento que debes de tener es de satisfacción: ¡has completado lo que te propusiste! Tan pronto como cruces la línea de meta, lo ideal es comenzar a recuperarte del esfuerzo que has realizado paulatinamente.

A través de estos sencillos consejos podrás reducir el dolor muscular, rellenar los suministros de combustible del cuerpo y regresar a tu rutina diaria lo más rápido posible. Te compartimos algunos de ellos:

1. Sigue caminando

Una vez logrado el objetivo deberás seguir caminando. El movimiento ayuda al corazón a estar fresco y llevar oxígeno por la sangre a todo tu cuerpo.

2. Recupérate

Consume al menos 300 calorías de carbohidratos simples, por ejemplo, una bebida deportiva y un plátano o naranja en la media hora después de haber finalizado.

3. Estírate

Relaja los músculos de todo tu cuerpo comenzando por las piernas que fueron las principales involucradas, puedes sentarte en el suelo con las piernas estiradas y cruzarlas por unos segundos. Pasa los brazos por detrás de la cabeza, recuéstate y respira profundo.

4. Tomate un baño

Sumerge tus piernas en un baño frío o una tina con agua fría por 15 minutos para reducir la inflamación muscular producida por el esfuerzo, percibirás un gran alivio en tu cuerpo.

5. Come constantemente

Consume comidas pequeñas cada dos o tres horas intentando que tengan el 25% de las calorías en proteínas, 20% de grasa y el resto de carbohidratos compuestos (los porcentajes los puedes revisar en las etiquetas de los productos). Además, toma agua o bebidas deportivas para permanecer hidratado.

Tu recuperación será más rápida al seguir estas recomendaciones. Recuerda que si permaneces con los hábitos que has adquirido notarás una gran diferencia en tu cuerpo.

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